Carolina Herrera fundou sua casa de moda em 1981, aos 42 anos, e desde então não parou de trabalhar. Hoje, aos 87, segue como o rosto de uma das marcas de luxo mais reconhecidas do mundo, com mais de 100 lojas em 38 países. Ela vive um ritmo intenso e sabe que precisa cuidar do corpo para acompanhá-lo. Para isso, mantém uma alimentação organizada, com seis refeições por dia, e faz questão de se manter ativa.
Em entrevista à jornalista Adela Micha, Carolina afirmou: "Caminhar é a única coisa boa que existe. Durante uma caminhada de uma hora, você caminha em ritmo acelerado por um minuto para fazer o coração bater mais forte, e é fantástico".
O que Carolina descreve é, basicamente, o treinamento intervalado aplicado à caminhada. A ideia é alternar o ritmo normal com um minuto mais rápido, antes de voltar ao passo constante. Esse breve aumento de intensidade já é suficiente para elevar os batimentos cardíacos, melhorar a circulação e exigir mais do corpo.
E isso tem mais impacto do que parece. Há alguns anos, a Fundação Espanhola do Coração alertou que caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, pode reduzir o risco cardiovascular em até 11%. Já estudos citados pelo British Journal of Sports Medicine associam a caminhada rápida a uma redução de até 24% no risco de mortalidade, quando comparada à caminhada lenta.
Existe, inclusive, um método popular no Japão baseado nessa lógica: alternar períodos de caminhada leve com momentos mais intensos, em sessões de 30 minutos, quatro vezes por semana. Carolina chegou à mesma conclusão muito antes, da sua maneira.
Outro ponto que chamou atenção na entrevista foi o fato de ela dizer que não costuma caminhar de tênis. "Eu não ando de tênis, mas sim de sapatos baixos. Você fica com uma aparência estranha, como aquelas pessoas que vão à academia, vestem calça de moletom e depois saem de casa com a mesma roupa. Fica horrível! Tudo tem seu tempo e lugar", explicou.
Pode não ser o conselho mais adequado do ponto de vista esportivo, mas o fato é que não é preciso mudar completamente o visual para se exercitar. O essencial é sair de casa e manter a regularidade. Ela já contou em outras ocasiões que também sobe escadas em casa e se movimenta sempre que pode.
Nos últimos anos, especialistas têm ajustado as recomendações sobre atividade física. Durante muito tempo, a meta era alcançar 10.000 passos por dia. Depois, passou-se a enfatizar que a qualidade do movimento importa mais do que o número de passos. Hoje, o consenso aponta que a intensidade faz diferença: caminhar com propósito, e não apenas passear ou 'bater perna'.
O Dr. David Carrizo, especialista em medicina familiar e nutrição, resume: "Caminhar é bom, mas se você fizer isso em um ritmo lento, os benefícios serão bastante limitados. Precisamos caminhar como se estivéssemos atrasados para algum compromisso. Naquele ritmo em que conversar é um pouco difícil, mas você ainda não consegue manter uma conversa."
É exatamente nesse ponto que a proposta de Carolina se encaixa. Inserir pequenos momentos de aceleração durante a caminhada transforma o passeio em um estímulo mais eficaz para o corpo.
Carolina costuma destacar a acessibilidade da caminhada. Para ela, é uma atividade democrática, adequada para homens e mulheres, e que não exige preparo físico prévio. Qualquer pessoa pode começar, independentemente da idade ou do condicionamento. Isso faz da caminhada um ponto de partida simples e sustentável para uma vida mais saudável.
Os benefícios de caminhar uma hora por dia são muitos: melhora da saúde cardiovascular, ativação da circulação, redução do risco de diabetes e colesterol alto, além de impacto positivo no humor. Caminhar ao ar livre também ajuda a diminuir ansiedade e estresse e pode estimular a criatividade.
Como quase tudo relacionado à saúde, a chave está na constância. Carolina Herrera aplica esse método há décadas e aos 86 anos, segue ativa, trabalhando e mantendo o mesmo ritmo que a tornou um ícone.
